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想要减肥的人们建议试试慢跑减肥法
时间:2021-11-23 13:03:29    来源:美艳绝世    浏览次数:    我来说两句(0)

慢跑还能健身、瘦身?没错!!!

通过慢跑重返,每天坚持一小时,只要按照不痛苦的节奏慢慢跑,减肥效果就能达到走路的2倍。

并且,还能增加肌肉,抗衰老的效果也超级棒。即使不喜欢运动的人,坚持三个月,也能达到跑马拉松的程度!

让我们来介绍一下,这个做梦一样的方法。

1

30秒钟走路

伸直后背向前看走路,按照呼吸不紊乱的节奏、挺直后背、脚后跟先着地、胳膊自然摆动。

想要减肥的人们建议试试慢跑减肥法

走路的时候主要活动的肌肉是

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2

1分钟慢跑

用走路的速度微笑着跑步吧!微笑着保持节奏、挺直后背、胳膊肘保持90度、前脚着地、步幅在10到40cm之间。

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慢跑的时候主要活动的肌肉是

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这就是慢跑&走路,当然啦。慢跑&走路的要点首先每天的目标是40次,然后是保持微笑的节奏感,最后就是高跟鞋以外的鞋子就OK啦。

为了保证身体健康很多人虽然想运动,但是对于“跑步”还是抱着很消极的态度。针对这样的人,我们提出了以上的慢跑方法,这些没有跑过步的人、不喜欢运动的人,甚至老年人都可以轻松完成。

看上去感觉是很轻松的运动,所以有人会怀疑它的效果。走路是以伸展髋关节为主的局部运动;慢跑则能活动得到大腿和臀部等下肢的大块肌肉。

并且,还有上下方向跳跃的运动,大腿和臀部的肌肉确实能够得到锻炼。实际上经过确认,通过慢跑增加的肌肉量,消耗的能量,是和快跑一样的,而且还有减肥效果。

读者亲身体验日记

第一天:早晨9点,和狗狗一起慢跑&走路,在家附近和公园做了40次。因为速度慢还有间歇性,所以没感到疲劳,HotYoga也做了75分钟。

第二天:在家附近的学校操场做了40次,因为带了计时器,所以更能集中精力跑,一天比一天有成就感,途中跑起来了好几次。

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第三天:量了一下体重减少了1kg,情不自禁的又看了一眼体重计,回家后准备晚餐,在家附近散步做了40套,好想和在日本的妈妈边聊天边跑。

第四天:回家后马上慢跑&走路,外边天还很亮,还欣赏了景色,路过了当地正在热议的“TRUMPSANDWICH”做了40次,身体也习惯了,慢跑的速度加快了。

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第五天:搬家有两年了,慢跑&走路后,能够去比家更远的地方散步了,发现了新的餐厅和咖啡店好开心。

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第六天:工作回家后,带着狗狗一起慢跑&走路了1小时,做了40次,今天是一周工作的总结日星期五,终于迎来了周末,好开心。因为脚趾根有点疼,所以必须要慢点了。

第七天:早晨开始做了慢跑&走路40次,然后就直接去了HotYoga,还是早晨跑起来比较舒服,平日不能早起跑步这个现实真的好遗憾。

慢跑和走路的要点

1、脚的着地位置

走路时,后脚着地,大幅度活动髋关节。

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慢跑时,前脚着地,减轻冲击。

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2、胳膊的摆动&姿势

走路时,胳膊肘伸直,胳膊前后自然摆动。

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慢跑时,胳膊肘弯曲90度端平两臂。

想要减肥的人们建议试试慢跑减肥法

说了这么多,你学会如何真正地“跑步”了吗?明天早上跑起来吧!

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